この毎日ブログでも記録しているとおり、
毎日何らかの筋トレをしています。
こだわりは、家で10分です。
欠かせないルーティンとなった経緯と、続ける理由を振り返ってみました。
筋トレのきっかけ
はじめる前は、前職の親友からオススメされていました。
その親友と毎日のように会っていましたが、目に見えて体格が変わっていくのがわかっていました。
ですので、やれば効果はある、という事実は目の前にありました。
しかしながら、なかなか、「やる」という一歩を踏み出せなかったです。
振り変えると、そのときに足りなかったのは内的な動機でした。
健康診断でショックを受ける
最終的に内的な動機になったのは、健康診断の結果でした。
人生ではじめて総合評価で、「Aではない評価」（おそらく「Ｂ」か「Ｃ」）を貰ったのです。
結果を詳しくみてみると、その要因は「やせすぎ」でした。
当時は、身長169㎝で、体重51kgだったと思います。
インターネット情報によると、身長169cmの適正体重は62.8kg。
つまり、適正からマイナス11.8kg、の状態だったということです。
それでは健康診断で引っかかって当然でしょう。
ちなみに、学生時代の友人からは、「細い」ではなく「薄い」と言われていました。
できそうな方法を見つける
親友を話を聞きながら、筋トレに抵抗感があったのは、ジムに通うことでした。
私は基本的にインドアタイプの人間です。
わざわざ外に出て行って、意識が高いゴリゴリの人達の雰囲気にのまれるのは気が進みませんでした。
あとは、人の目を気にするタイプで、
まずは「ジムで浮かないための身体づくりの筋トレ」が必要だと思ってしまい、最初の一歩を踏み出せませんでした。
そのときに出会ったのが、筋トレYouTuberです。
このときは2019年の夏ごろ。
そのころからずっと同じチャンネルをみています。
参考までにご紹介します。
メトロンブログ
BOOST ATHRETES（メトロンブログさんの筋トレ専門チェンネル）
このチャンネルの特徴は、家でできて、かつ、数分間のセットメニューだということです。
ちなみに、
今では「●分でできる筋トレ」をテーマにしたチェンネルは沢山あります。
が、紹介したチャンネルは、2019年にはもう数多くの動画がありました。
筋トレブームの先駆けとなったチャンネルだと考えています（ご本人もそう言ってます）。
筋トレの効果
結果として、6か月でプラス8kg、1年弱で10kg増量に成功しました。
MAXの体重は62.5kg。
今は筋トレの負荷を落として、59kg～60kgに落ち着いています。
もちろん、健康診断の結果も良くなりました。
↓直近の健康診断
外見的な結果だけではなく、
継続は力になる、を事実にできたことは自信に繋がっています。
そしてこの経験は今でも活きていて、このブログのタイトルにある「地道」という言葉にもつながっています。
筋トレのこだわり
目指すのは、
ガリガリではない、良い感じの体形です。
極めて抽象的な表現ですが、Tシャツを着て、見た目が良ければ満足です。
ですので、ゴリゴリの体形になることや、大会に出ることは目指していません。
ただ、どんな体形を目指すのであれ、継続するしか成果は出ません。
ですので、継続できる方法を模索しました。
やり方のこだわりは、
家でできる、かつ、10分です。
最初の増量期でも、やって20分だったと記憶しています。
一番負荷をかけていた時期も、これは徹底していました。
先ほどご紹介した動画も、長くて10分、ほとんどは5分以内にできるメニューばかりです。
家でできる方法にこだわっていたことは、結果的にコロナ禍で活きました。
ジムが休業になっても関係なかったからです。
ちなみに、食事は少しだけ気を使っていました。
タンパク質と炭水化物をしっかり両方摂ることを意識していたくらいです。
裏を返せば、忙しくても、栄養補給は手を抜かないようにしていたイメージです。
まとめ
ゴリゴリの体形を目指すのではなく、ほど良い体つきになることが理想なのであれば、家での筋トレで充分です。
あとは、その人の性格にもよります。
アウトドア派で意識の高い集団がいる場所でやりたいならジムがいいですし、
ひとりではなく複数人で高め合いながら筋トレするならジムがいいでしょう。
どのようなやり方であれ、共通するのは、
です。
今回は、この実体験の振返りでした。
◆編集後記
久しぶりにサイゼリヤに行きました。
ソフトバンクのペッパー君みたいなロボットがいたのですが、
轢かれそうになりました。
目の前で急ブレーキしてくれて、ぶつかりはしないのですが、
ロボットが迫ってくるのはなかなか怖かったです笑
◆家トレ日記
BOOST ATHRETES
1分で一気に心拍数上昇！汗だく筋トレ #shorts
https://www.youtube.com/shorts/f5GnDklQgfs
◆ 1day1new
サイゼリヤで仕事
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